Ако търсиш отговор на въпроса; какво да пия при менопаузата си на правилното място.
Менопаузата е нещо което с което всяка от нас ще се срещне рано или късно.
За жените, особено за онези от нас които сме над 50, е много важно да се информираме за това какво е менопаузата, как започва, кои са симптомите на менопаузата и какво да пием при менопаузата, за да можем да се предпазим от каквито и да било неприятни ефекти и симптоми от нея и да я прекараме възможно най-леко и незабелязано.
Тук във тази статия ще ти покажа какво пия аз при менопаузата и много от моите читателки и клиентки, което ни е помогнало най-много за облекчаване на симптомите.
По принцип Менопаузата започва в края на 40-те или началото на 50-те години за повечето жени.
Обикновено продължава няколко години.
Специалистите твърдят че през това време най-малко две трети от жените изпитват симптоми на менопауза.
Най-Честите Симптоми на Менопаузата
Жените могат да изпитат различни симптоми и състояния, свързани с промените в нивата на половите хормони и стареенето.
Тези симптоми включват горещи вълни, нощни изпотявания, промени в настроението, раздразнителност и умора.
Някои от най-честите симптоми на менопаузата включват:
- Нередовен цикъл: С началото на перименопаузата (периодът преди менопаузата технически започва), циклите могат да идват и да си отиват, дори понякога стават по-тежки или по-леки.
Това понякога може да продължи няколко години по време на менопаузата
- Горещи вълни и нощни изпотявания
- Промени в настроението, раздразнителност, тревожност или депресивни симптоми
- Вагинална сухота и намалено сексуално желание
- Повишени мазнини в корема и наддаване на тегло
- Безсъние и промени в качеството на съня
- Изтъняване на косата и изсушаване на кожата
- По-често ходене до тоалетната
- Промени в гърдите (включително намаляване на гърдите или загуба на обем)
- Промени в матката, яйчниците и шийката на матката
- За някои по-висок риск от някои други заболявания, свързани с възрастта (включително сърдечно-съдови заболявания, деменция и остеопороза)
Специалистите казват също че освен това жените в менопауза са изложени на по-висок риск от няколко заболявания, включително остеопороза, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.
Поради това много жени търсят какво да пият при менопазуата и се обръщат към различни естествени средства за облекчение и хранителни добавки.
Така че ако търсиш отговор на въпроса какво да пия при менопаузата ето
ето списък от
10 Естествени Начина За Намаляване На Симптомите На Менопаузата
1. Яж храни, богати на калций и витамин D
Хормоналните промени по време на менопаузата могат да причинят отслабване на костите, увеличавайки риска от остеопороза.
Калцият и витамина Д са свързани с доброто здраве на костите, така че за да намалиш симптомите на менопаузата е важно да получаваш достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си.
Адекватният прием на витамин D при жени в постменопауза също е свързан с по-нисък риск от счупвания на бедрената кост поради слаби кости.
Храни, които са богати на калций, включват млечни продукти като кисело мляко, прясно мляко и сирене.
Зелените, листни зеленчуци като къдраво зеле, зелена зелена зеленина и спанак също имат много калций.
Също витамин Д се съдържа в изобилие в тофу, боб, сардини и други.
Освен това, обогатените с калций храни също са добри източници, включително някои зърнени храни, плодов сок или млечни алтернативи.
Слънчевата светлина е основен източник на витамин D, тъй като кожата ти го произвежда, когато е изложена на слънце.
Но за съжаление, с напредване на възрастта, кожата ти става все по-малко ефективна при създаването му.
Ако не излизаш достатъчно време на слънце или ако си с постояно покрита кожа, приемането на хранителни добавки или увеличаването на хранителните източници които съдържат витамин D може да се окаже доста полезно за теб и за облекчаване на симпомите на менопаузата.
Полезна статия за ефектите на слънцето върху кожата и нейното състаряване
Богати хранителни източници на видамин Д включват мазна риба, яйца, масло от черен дроб и храни, обогатени с този витамин.
2. Яж много плодове и зеленчуци
Както съм писала в много от моите статии тук една диета, богата на плодове и зеленчуци, може не само да те подмлади и разкраси, но и да ти помогне да предодвратиш редица симптоми на менопаузата.
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да те заситят и както казах те са чудесни за разкрасяване, подмладяване, отслабване и поддържане на едно здравословно тегло и тяло.
По-честата им консумация може също да предотврати и да те предпази от редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания.
Това е много важно за теб, тъй като рискът от сърдечни заболявания има тенденция да се увеличава след менопаузата.
Това се дължи главно на фактори като възраст, наднормено тегло или евентуално намаление нивата на естроген в тялото.
И накрая, плодовете и зеленчуците също помагат за предотвратяване на загубата на костна маса.
Едно проучване върху 3236 жени на възраст между 50-59 години е установило, че диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци предпазват и заздравяват костите.
3. Избягвай задействащи симптомите храни
Някои храни могат да предизвикат симптоми при менопаузата като горещи вълни, нощно изпотяване и промени в настроението при менопаузата.
Особено по-вероятно е да ги задействат, когато ги консумираш вечерта.
Това са храни и напитки като кофеин, алкохол, захарни изделия и пикантни храни.
Хубаво ще е да си водиш един дневник на симптомите на менопазузата.
Ако забележиш, че определени храни ти предизвикват симптоми при менопаузата, опитай се да ги намалиш или директно да ги спреш.
4. Пиенен на черен кохош
Черният кохош е тревисто растение от семейството на лютичето.
То е родом от Северна Америка.
Според историци, индианците са започнали да го използват преди векове за лечение на симптоми на менопаузата и за облекчаване на болки и странични ефекти при раждането.
От 50-те години на миналия век много проучвания са доказали ползите от черния кохош за жени със симптоми на менопауза.
Черният кохош е облекчава доста симптоми с менопаузата, които също са и свързани с намаляване или дисбаланс на хормона наречен естроген.
Ето някои от симптомите, които черният кохош облекчава, когато започнеш да го пиеш:
- Горещи вълни
- Прекомерно нощно изпотяване
- Загуба на еластичност и влага във вулвата и вагиналните тъкани
- Болка по време на полов акт
- Нарушения на съня
- Промени в настроението, като нервност и раздразнителност
- Намалено сексуално желание или мотивация
- Сърцебиене
- Звънене в ушите
- Световъртеж
- Загуба на костна плътност при жени след менопауза
- Сърдечни заболявания при жени в постменопауза
- Намалена умствена дейност при жени след менопауза
5. Ленено Семе
По време на менопаузата нивата на естроген и прогестерон намаляват.
Тези по-ниски нива на хормони увеличават риска от различни хронични заболявания и могат да нарушат няколко физиологични функции в тялото на ни.
А лененото семе те предпазва от тях.
То има защитен ефект срещу рак на гърдата след менопауза, тъй като рискът от рак на гърдата се увеличава след 55-годишна възраст.
Лененото семе може да намали риска от постменопаузална остеопороза или отслабване на костите.
Остеопорозата е често срещана особено след 50 годишна възраст, защото липсата на естроген по това време, променя костния метаболизъм и способността на тялото ни да поддържа здравината на костите е нарушена.
Лененото семе облекчава горещи вълни което е доста често срещан симптом на менопаузата.
6. Червена детелина
Червената детелина е цъфтящо растение, произхождащо от Европа, Западна Азия и Северозападна Африка.
Цветните му върхове се използват в билколечението от много години.
Най-известната полза от червената детелина е нейният положителен ефект върху облекчаването на симптомите на менопаузата е намалянето на горещи вълни.
Също така може да облекчи и други симптоми свързани с менопаузата, като подобряване на съня, остеопороза и хиперхолестеролемия (високи нива на холестерол в кръвта).
Друг често срещан симптом на менопаузата е загубата на коса и загрубяване на кожата.
Червената детелина съдържа естроген и изофлавоните, които заглаждат и заздравяват състоянието на кожата и косата.
7. Див Ям
Дивият ям е растение, което хората са използвали от векове в алтернативната медицина.
Потенциалните медицински употреби на дивия ям включват лечение на симптоми на менопауза, ревматоиден артрит, диабет и мускулни крампи.
Дивият ям като действа като естрогенната терапия за лечение на симптомите на менопаузата.
Дивият ям увеличава и стабилизира нивата на естроген в тялото, и така облекчава симптомите от менопаузата.
8. Женшен
Доказано е, че женшенът помага за намаляване на появата и ефекта от горещите вълни и нощните изпотявания при жените в менопауза.
Проучвания от 2010г. също така за показали, че червеният женшен помага на жените в менопауза да увеличат сексуалната възбуда и да подобрят сексуалния си живот.
Доказано е че намаля риска от сърдечно-съдови заболявания.
Можеш да пиеш чай от женшен всеки ден, за да намалиш странните симптоми на менопаузата и изобщо да се възползваш от неговите предимства.
9. Жълт Кантарион
Жълтият кантарион е отличен начин да си подобриш благосъстоянието, емоционалното и физическо здраве и да намалиш нежеланите симптоми в менопаузата.
Тази билка отдавна се използва като лекарство без рецепта за подпомагане на лека до умерена депресия, и е подкрепена от силни научни доказателства, очертаващи нейната ефикасност.
През последните години нови изследвания са открили, че жълтият кантарион е доста ефикасен при намалянето на някои симптоми на менопауза, като горещи вълни и нощно изпотяване.
Жълтият кантарион намаля симптомите на тревожност, които обикновено възникват по време на прехода на менопаузата.
10. Донг Куай
Донг куай е растение чието корени се използват в комбинация с други растителни екстракти в китайската традиционна медицина като аналгетик при ревматизъм, потискащо алергията и при лечение на симтоми при менопаузата.
Донг куай и неговите химически съставки притежават антиастматични, спазмолитични, противовъзпалителни и антикоагулантни свойства.
Донг куай е много полезен и се дава на жени след раждане и предодвратява менструални проблеми като предменструален синдром, ралични симптоми при менопауза и спазми.