Ето Как да Живеем до По-Дълго и По-Щастливо


Ако търсиш отговор на върпоса как да живеем до по-дълго, това може би това ще е най-важната статия, което някога ще прочетеш,

и ето защо …

В следващите няколко минути ще научиш няколко обикновени но изключително ефективни съвети за това не само как да живееш по-дълго, но и да заживееш един по-весел и по-щастлив живот.

Тези съвети са известни само на една шепа хора, които ги използват, за да спрат процеса на стареене и да изглеждат и да се чувстват по-млади, по-здрави и щастливи до края на живота си.

Казвам това от личен опит.

Защото във моята 25 годишна кариера като моден журналист, аз се срещам почти всекидневно със такива хора, от които съм научила тези съвети и ги използвам върху самата себе си от вече 20 години.

Аз съм на 57 години но изглеждам на 35-40 и се чувствам даже още по-млада.

Всеки, който не ме познава лично, смята, че съм доста по-млада от моята истинска възраст.

И това ми се случва почти всеки ден.

Това се дължи отчасти на ежедневната ми рутина за младост и дълголетие.

И днес ще ти покажа няколко съвета от тази моя рутина.

Аз нямам никакво съмнение че тези съвети ще ти помогнат да живееш по-дълго и по –щастливо, ако започнеш да ги практикуваш.

Съвет За По-Дълъг Живот N1 – Стрес

Учените са открили, че стресът може да бъде опустошителен за твоето здраве, благосъстояние и дълголетие.

Постоянният стрес може и води до много негативни физиологични и психологически промени.

Някои от тези негативни промени са липсата на сън, тревожност, депресия, неспособност за концентрация, наддаване на тегло, загуба на коса, сърдечни проблеми, отслабване на имунната система и преждевременното стареене.

Когато си подложен/а на постоянен стрес, ти влизаш в така наречената реакция „битка или бягство.“

Реакцията на битка или бягство е физиологична реакция, която възниква в тялото ти след възприемането на някоя заплаха или атака, насочена към теб.

Реакцията на битка или бягство, всъщност е нещо много полезно в някои ситуации.

Както например, ако биваш нападнат/а от някое диво животно, тогава реакцията на битка или бягство действа като един защитен механизъм, който се задейства автоматично и ти позволява или бързо да избягаш, или да възпреш атаката.

Това е един дълбоко внедрен защитен механизъм, който имаме в себе си още от древни времена.

Но въпреки това, когато този защитен механизъм се задейства, може да създаде хаос в нашият организъм.

В днешния съвременен свят няма диви животни, но пък има много стрес, който кара този механизъм постоянно да се задейства.

В резултат на това огромно количество стресови вещества се отделят безразборно в нашият организъм.

Освобождаването на тези стресови вещества създава биологични и физиологични промени, които ускоряват биологичния ти часовник и така ти се състаряваш по-бързо.

Учените са открили, че стресът е доминиращият фактор, който определя скоростта, с която остаряваме.

Така че за да живееш по-дълго трябва да елиминираш стреса.

Но как да го направиш?

Ето някои от най-добрите стресоразбивачи както ги наричам аз:

1. Медитация

Медитацията се практикува от хиляди години.

Първоначално медитацията е била предназначена да помогне за задълбочаване на разбирането на свещените и мистични сили на живота.

Но в наши дни медитацията се използва широко за релаксация и намаляване на стреса.

В момента медитацията се счита за един вид допълнителна медицина на ума и тялото.

Медитацията води до дълбоко състояние на релаксация и на спокоен ум, което я прави един изключително ефективен стресоразбивач.

Но има и нещо друго което медитацията прави за да живееш по-дълго и това са:

2. Теломерите

Съвет За По-Дълъг Живот N2 – Теломерите

В началото на 2000та година експерти започнали да изследват теломерите.

Теломерите са една съществена част от нашите телесни клетки, които определят това дали ще остареем по-бързо или по-бавно, което от своя страна води до това, дали ще живеем по-дълго или не.

Теломерите служат като един вид капачки в края на всяка верига на ДНК, които защитават твоите хромозоми, подобно на това, както пластмасовите тапички предпазват върховете на връзките на твоите обувките от разплитане.

Без теломерите, твоите ДНК нишки могат да се повредят и клетките ти ще спрат да функционират правилно и в резултат на това, ти ще остарееш по-бързо.

Също така с течение на времето теломерите ти стават все по-къси и ти започваш да старееш по-бързо.

Какво защитава теломерите и следователно може да те накара да живееш по-дълго?

…да точно така – медитацията.

Във едно научно изследване през 2010 – 2011 г. изследователи от Калифорнийския университет откриват, че жените които медитират произвеждат над 45% повече теломери на десет хиляди клетки от хората в контролната група, които не са медитирали.

Така че медитацията те прави да живееш по-дълго, като подобрява, заздравява и произвежда повече теломери.

Аз медититирам вече от повече от 10 години и знам че това е една от причните да се чувствам и да изглеждам по-млада и красива.

Съвет За По-Дълъг Живот N3 – Упражнения

Една от най-важните стъпки за да живеем по-дълго и за преобръщане на биологичната ни възраст са редовните упражнения.

Няколко научни изследвания са доказали колко опасно може да бъде бездействието за здравето.

Това научно изследване, публикувано през 60-те години на миналия век е установило, че ако наложиш почивка в леглото на млади, здрави мъже в продължение на 3 седмици, техните биомаркери показват влошаване на състоянието им, което се равнява на цели 20 години стареене!

Редовните упражнения са били използвани и продължават да се използват за постигане на жизнено здраве и дълголетие още от преди хиляди години.

За мен най ефективните и приятни упражнения за по-дълъг живот са йога и бързото ходене.

Във йога се казва, че човек е млад колкото е млад гръбнака му. Ако гръбначният ти стълб е гъвкав и млад, то ще бъдеш и ти.

Това е една от причините йога да набляга толкова много на поддържането на гръбначния стълб гъвкав.

Йога асаните могат и ще променят много от твоите биомаркери на стареенето.

Едно изследване във университета на медицина на Туфтс е документирало мощните ефекти на малкото практикуване на йога асани върху подобряването на мускулната маса, силата, аеробния капацитет, костната плътност и много други ключови биологични маркери, които предодвряват стареенето и те правят да живееш по-дълго.

Ползите от редовните упражнения като йога или бързото ходене или от каквито и да са други упражнения за здравето и против стареене могат да бъдат огромни, ако ги практикуваш редовно и правилно.

Упражненията като йога създават един пълен баланс във тялото, като ти помагат да преоткриваш и да се докосваш до вътрешните си сили. Сили които никога не сме си представяли че някога са били там.

Упражненията ти дават възможност да живееш по-дълго и да се обновяваш всеки ден.

Съвет За По-Дълъг Живот N4 – Диетата Окинава

Окинава е най-големият от островите Рюкю, разположен край бреговете на Япония, между Източнокитайско и Филипинско море.

Хората, които живеят в Окинава, живеят изключително дълго и здравословно в сравнение с останалото население на света.

Продължителността на живота, на която се радват окинавците, може да се обясни с няколко генетични, екологични и начина на живот фактори.

Въпреки това, експертите смятат, че едно от най-силните влияния е диетата.

Традиционната диета на Окинава се състои от около 50% повече жълти и зелени зеленчуци от другите японски диети (които вече са си доста здравословни), както и от някои видове месо и ядливи семена.

Може би най-важният фактор за дълголетието при тази диета е ограничаването на калориите.

Дългогодишните окинавци, които са изследвани, са потдържали едно леко, но продължително диетично ограничение за около половината от живота си като възрастни хора.

През 1935 г. учен на име Клайв Маккей публикува потресаващо откритие: Хората със строго ограничен хранителен режим живеят до 33% по-дълго от преди известното възможно.

През последните няколко десетилетия са проведени подобни експерименти върху безброй видове, от червеи до гризачи и дори примати.

Спецификите варират от проучване до проучване, но много от тях показват резултати, също толкова изненадващи, колкото тези, които Маккей е открил преди толкова много години.

Точният начин, по който калориите се намаляват, се променя в рамките на проучвания, но приемът на калории обикновено се намалява с половината от нормалните им нива.

В зависимост от човека, най-обещаващите резултати показват удължаване на продължителността на живота между 50 и 300%.

Ограничаването на калориите е постоянен модел за намаляване на средния дневен калоричен прием.

Ограничението на калориите означава намаляване на средния дневен калоричен прием под обичайното, без недохранване или лишаване от основни хранителни вещества.

При тази диета човек изобщо не яде или силно ограничава приема през определени часове от деня, седмицата или месеца.

Съвет За По-Дълъг Живот N5 – Тютюнопушенето

Никой не трябва да се учудва, че пушенето вреди на здравето, и скъсява живота.

Проведени са множество изследвания върху продължителността на живота на пушачите.

Световната здравна организация ги обобщава, като показва колко още години можеш да живееш, ако спреш тютюнопушенето.

Ако спреш на 30-годишна възраст, можеш да очакваш допълнителни 10 години живот.

Ако спреш цигарите на 40, това ти дава допълнителни девет години живот.

Отказването от цигарите когато си на 50 ти дава още шест години допълнителен живот.

Отказването от цигарите на 60 години добавя три допълнителни години към твоят живот.

Съвет За По-Дълъг Живот N6 – Сънят

Количеството и качеството сън, което получаваш, може също да повлияе на продължителността на живота ти, не само защото ако си един недоспал шофьор корто те излага на риск от автомобилна катастрофа.

Научни изследвания са доказали че липсата на сън, излага хората на по-голям риск от един скъсен живот.

Добрият нощен сън също може да ти помогне да предотвратиш стреса, депресията и сърдечните заболявания.

Можеш да започнеш да прилагаш някои мерки, чрез които да заспиваш по-бързо, като например да поддържаш спалнята си тъмна, без телевизия или интернет и температурата да е стайна, нито прекалено топла нито прекалено студена.

Медитацията за която говорихме по-горе също може да подготви почвата за един дълбок нощен сън.

Ако продължаващ да иматш проблеми със съня или да не можеш лесно да заспиш, ще бъде хубаво да се консултираш със лекар или специалист.

Recent Content

link to Питаш се Какъв Крем Против Бръчки Да Ползваш? Виж Това УДИВИТЕЛНО ПОСТИЖЕНИЕ!

Питаш се Какъв Крем Против Бръчки Да Ползваш? Виж Това УДИВИТЕЛНО ПОСТИЖЕНИЕ!

Привет! Ако забележиш че напоследък започваш все по-често да си задаваш въпроси като: какъв крем против...